Hoe je een gezonde baard kweekt: tips voor de moderne man

Hoe je een gezonde baard kweekt: tips voor de moderne man

In de moderne tijd bestaat nog steeds het misverstand dat mannen niets van stijl weten. Toch hebben mannen door de geschiedenis heen altijd voorop moeten lopen op het gebied van mode. Natuurlijk kunnen de meesten van ons op dit moment de topontwerpers in Milaan niet bij naam noemen, maar dat betekent niet dat we ons door het leven laten drijven zonder enige kennis van mode.

In plaats daarvan ziet mannenmode er heel anders uit dan vrouwenmode (en zelfs dat is een grove vereenvoudiging). Terwijl vrouwen misschien op zoek zijn naar snel veranderende trends, hebben zij decennialang geen beenhaarmode hoeven heruitvinden. Ondertussen, kijk naar elke baardstijl van 10 jaar geleden en die is vandaag volledig onaanvaardbaar.

Als je enige hoop wilt hebben om een modieuze baard te hebben, moet je eerst de kunst van het laten groeien van gezichtshaar onder de knie krijgen. Natuurlijk kan de meerderheid van jullie hier wel iets van. Onze schaduwen kunnen op verschillende momenten van de dag verschijnen, maar het laten groeien van een baard is helemaal natuurlijk. Je hoeft niet eens je best te doen, toch? Helaas is dat op zijn minst een beetje verkeerd. Er is veel dat je kunt doen om invloed uit te oefenen op hoe je baard groeit. Als je probeert er een sneller, dikker of mooier te laten groeien, zijn hier een paar tips die je moet leren. Gelukkig vind je hier alles wat je moet weten.

Huidverzorging

Baardverzorging en -groei begint met huidverzorging. De haarzakjes zitten in de opperhuid. Bovendien moet het haar door de huid groeien voordat het deel kan uitmaken van je zichtbare baard. Als het laten groeien van een baard zoals het verbouwen van gewassen was, zou je huid de vruchtbare grond moeten zijn voor je mannelijke baard. Oké, die analogie is een beetje vreemd, maar je begrijpt het punt.

Huidverzorging komt in verschillende vormen, elk belangrijk voor je baard. Je hebt een schone en heldere huid nodig. Je moet ook de huid goed gehydrateerd houden. Misschien wel het belangrijkste is de externe pH van je huid. Alsof dat nog niet genoeg is om bij te houden, moet je ook voor de baard zelf zorgen. Laten we dit in duidelijke bewoordingen uitleggen.

Het begint met exfoliatie.

Als je niet bekend bent met de praktijk, is exfoliatie het zachte scrubben van de huid om de poriën te reinigen van vuil, olie, dode huidcellen en alles wat daar zou kunnen verstoppen. Het exfoliërende proces reinigt ook de haarzakjes en de belangrijkheid van die actie zou duidelijk moeten zijn. Als je hebt geprobeerd om van baardroos af te komen, luister dan goed!

Zo doe je het. Je moet één tot twee keer per week exfoliëren. Je kunt het in de douche doen of boven de wastafel. Je wilt een milde gezichtsreiniger en een zachte scrubber gebruiken. De scrubber kan een standaard washandje zijn of je kunt een douche spons gebruiken. Zolang het je gezicht niet rood maakt of ruw aanvoelt, kan het zijn werk doen.

Je scrubt voorzichtig je gezicht met de zeep en spoelt dan af. Het hele proces zou maar een paar minuten moeten duren. Het is veel gemakkelijker dan de meeste jongens aannemen voordat ze het voor het eerst proberen. Wanneer je begint met exfoliëren, onthoud dan twee dingen. Ten eerste moet je consistent zijn. Het heeft geen zin om eens per maand te exfoliëren. Regelmatig schone poriën en je haarzakjes zullen een gezonde baard laten groeien.

Ten tweede mag exfoliëren geen pijn doen. Het mag je niet pijnlijk of blootgesteld achterlaten. Een lichte tinteling is oké, maar meer dan dat betekent dat je te ruw bent en evenveel schade aanricht als goed doet.

Je moet hydrateren

Als exfoliëren de helft van de strijd is, dan is hydrateren de andere helft. Droge huid is verschrikkelijk voor het laten groeien van baarden om verschillende redenen. Om te beginnen maakt het de huid ruwer. De baard moet harder werken om die ruwe laag te passeren. Dit leidt tot krulleriger, stuggere en minder consistente baardgroei.

Alsof dat nog niet genoeg is, is een droge huid ook vatbaar voor irritatie en vergelijkbare problemen. Geïrriteerde huid is geen vruchtbare omgeving voor het laten groeien van een baard. Natuurlijk zul je nog steeds wat gezichtshaar krijgen, maar als je gaat voor een prachtige baard, wil je droge huid vermijden.

Als bonus zal hydrateren ook goed zijn voor je huid in het algemeen. Het zal je er jonger uit laten zien en over het algemeen aantrekkelijker maken. Laten we allemaal aannemen dat dat een goede zaak is.

Huidverzorging overgaat in haarverzorging

Naarmate je baard groeit, wordt het moeilijker om voor je huid te zorgen. Alles wat je daarvoor deed, is nog steeds belangrijk, maar je moet je methoden aanpassen. In plaats van gezichtslotion te gebruiken om dingen gehydrateerd te houden, kun je baardolie en een hydraterende baardshampoo en conditioner gebruiken.

Exfoliëren verandert ook. Uiteindelijk legt de baard een beschermende laag aan die het moeilijk maakt om de vlezige delen te schrobben. Het eenvoudige middel is om de baard zelf als exfoliant te gebruiken. Gebruik een goede baardshampoo en conditioner en masseer het behaarde deel van je gezicht. De haren zullen werken om de poriën te reinigen en de zeep zal alles oplossen zodat je je gezicht kunt spoelen en je fris kunt voelen.

Als je het goed doet, voel je je net zo goed na het wassen van je behaarde gezicht als toen je huid glad was.

Het vergt geduld

Hoe perfect je ook voor je gezicht zorgt, baardgroei verloopt niet in een rechte lijn. Er zullen periodes zijn waarin je soepel verloopt en er zullen periodes zijn waarin de baard je stoort of het lijkt alsof de groei is vertraagd. Dat is allemaal normaal.

Het belangrijkste is geduld te hebben door dit alles heen. Als je een jeukend gezicht hebt (wat zeer gebruikelijk is), moet je het gewoon uitzitten. Uiteindelijk worden de haren langer en zachter en stoppen ze met jeuken. Als dingen ongelijk lijken, probeer ze dan niet in de eerste 2-4 weken van de groei te temmen. Dat zal je alleen maar terugzetten. Houd geduld en je kunt een baard laten groeien die op de cover van een tijdschrift thuishoort.

Om te helpen, gebruik een baardtrimmer zoals de Minatro BT2400. Regelmatig trimmen helpt om dingen gelijkmatig te houden en stelt je in staat je baarddromen te verwezenlijken.

Een kleine les over hormonen

Huidverzorging is cruciaal, maar het bepaalt niet precies de baardgroei. Je hebt een gezonde huid nodig voor een gezonde baard, maar het deel van je lichaam dat bepaalt hoe snel en dik je baard zich vormt, wordt allemaal gereguleerd door hormonen. Daaraan zijn goede en slechte nieuws verbonden. Het goede nieuws is dat er veel is dat je kunt doen om je hormonen natuurlijk te reguleren en een geweldige baard te bevorderen. Het slechte nieuws is dat dit veel meer inspanning en discipline vereist dan alleen je gezicht wassen.

De sleutelingrediënten

Veel verschillende hormonen kunnen minimaal bijdragen aan je baard, maar grotendeels zijn er twee belangrijke spelers: testosteron en dihydrotestosteron (DHT). Zelfs dat is niet helemaal juist. Grotendeels is het de DHT die je haarzakjes vertelt om aan het werk te gaan en die baard te laten groeien. Toch wordt DHT gesynthetiseerd uit standaard testosteron, dus je wilt proberen de productie van beide hormonen te bevorderen om je volledige baard te krijgen. De volgende paar secties zullen je helpen precies te leren hoe je dat kunt doen.

Slaap

Het belangrijkste dat je kunt doen om gezonde hormoonspiegels in je lichaam te bevorderen, is slapen. Je hebt genoeg slaap nodig, en het moet goede slaap zijn. Voor de meeste jongens is dat 7-10 uur elke nacht.

Heb je ooit geleden aan de mannelijke worsteling die vaak wordt aangeduid als ochtenderectie? Natuurlijk wel. Je hebt waarschijnlijk wat verklaringen gehoord voor ochtenderectie die volledig verkeerd zijn. Misschien heb je gehoord dat het een natuurlijke reactie is die voorkomt dat een man in bed plast. Misschien heb je gehoord dat het te maken heeft met je dromen. Beide zijn fout. In werkelijkheid is ochtenderectie een gevolg van verhoogde testosteronproductie. De meeste T die je lichaam produceert, wordt gesynthetiseerd wanneer je in REM-slaap bent (dat is diepe slaap). Als je niet genoeg slaap krijgt of goede REM-cycli hebt, zal je testosteronproductie dalen. Dat is slecht voor je baard.

Voor de meesten van jullie is het verschil tussen een vlekkerige, schrale baard en op de cover van Man’s health staan gewoon een kwestie van tijd. Als je meer tijd vrijmaakt in je schema voor slaap, komt het wel goed. Voor sommigen van jullie is de kwaliteit van de slaap het probleem. Het maakt niet uit hoe hard je probeert genoeg te slapen, je wordt nog steeds slaperig wakker en het midden van de middag is een strijd. Als dat bekend klinkt, moet je uitzoeken wat je slaap verstoort (zoals slaapapneu).

Je kunt gissen of je kunt recht op je doel af gaan en een slaapspecialist raadplegen. Ze zullen tests uitvoeren en je helpen je slaaproutine te optimaliseren. Zodra je dat doet, ben je in de baardnirvana. En je zult in het algemeen gezonder zijn, dus dat is best cool.

Oefening

Dit begint eruit te zien als elk stukje advies over gezondheid en fitness dat je ooit hebt gezien, toch? Daar is een reden voor. Slaap, dieet en lichaamsbeweging beheersen zo ongeveer je hele leven (en we zullen het zo meteen over dieet hebben). Met name lichaamsbeweging kan je helpen je hormoonproductie te reguleren en dat is een van onze doelen.

Je wilt je richten op een trainingsregime dat de synthese van testosteron stimuleert. Dat betekent in eerste instantie dat je streeft naar een lichaamsvetpercentage tussen 8 en 14 procent. Als je dat niet haalt, is het verminderen van vet het eerste doel.

Zodra je lichaamsvet binnen de juiste marges valt, ben je op zoek naar een gezonde mix van cardio- en anaerobe oefeningen. Cardio is goed voor de algemene hormoonregulatie. De anaerobe oefeningen zullen specifiek de productie van meer testosteron stimuleren. Dat betekent dat het gemakkelijker is om een geweldige baard te laten groeien als je gewichten tilt. Zelfs als je een van die jongens bent die echt tegen sportschoolabonnementen is, kun je wat ideeën stelen van CrossFit en manieren vinden om een anaerobe training te krijgen zonder halters.

Uiteindelijk is hier een belangrijke les. Toen je vader je vertelde dat klusjes doen haar op je borst zou zetten, had hij misschien gelijk.

Je dieet verbeteren

Je dieet zal van invloed zijn op je testosteronproductie, maar het is belangrijk voor meer redenen dan alleen dat. Je hebt het juiste dieet nodig om überhaupt haar te laten groeien, dus we zullen bespreken wat je zou moeten eten en waarom.

Hormonen

Laten we het eerst hebben over de hormonale impact van je dieet. Twee dingen hebben een behoorlijke invloed op de productie van testosteron: soja en dierlijke producten. Jammer genoeg omvat dat een groot gebied.

We willen niet in domme stereotypen terechtkomen. Grotendeels zal soja je T-niveaus niet schaden. Maar als je soja voornamelijk als vervanging gebruikt voor al je eiwitinname, moet je een gesprek hebben met je arts. Iedereen is anders, maar sommige onderzoeken linken zware soja-inname aan verlaagde testosteronspiegels, en dat kan van invloed zijn op je baard.

Wat dierlijke producten betreft, dat is niet alleen vlees. Het omvat alle zuivelproducten (inclusief kaas) en een belachelijk scala aan dingen die je zou kunnen eten of drinken. Het belangrijkste is te begrijpen dat dierlijke producten niet noodzakelijkerwijs je hormonen verstoren. Het hangt vooral af van welke hormonen aan het dier zijn toegediend tijdens de opvoeding.

Uiteindelijk betekent dit dat je wat onderzoek moet doen als je de baardgroei wilt optimaliseren. Weten waar je eten vandaan komt en hoe het wordt behandeld, kan je helpen door de zee van hormonen en hormonale invloeden te navigeren om de gezonde, mooie baard te krijgen die je wenst.

Begin met calorieën tellen

Calorieën tellen is een verrassende les voor veel jongens. Velen van ons moeten afvallen (beginnend bij mijzelf), maar het blijkt dat gewichtsverlies moeilijk is voor de baardgroei. Zie je, om gewicht te verliezen - ongeacht hoe je het aanpakt - moet je een negatief calorieëndieet aanhouden. Het is anders onmogelijk om gewicht te verliezen. Het probleem is dat wanneer je lange tijd in negatief calorieënterrein blijft, je lichaam op een eigenaardige manier reageert.

Afhankelijk van hoe snel je afvalt, kun je symptomen krijgen van een calorietekort. Je lichaam raakt in paniek van het afvallen (zelfs als je het op een gezonde manier doet) en schakelt niet-essentiële functies uit om calorieën te besparen. Een van de eerste functies die wordt uitgeschakeld, is de haargroei; dit geldt voor je hele lichaam en remt zeker de baardgroei.

De les hier is dat je misschien moet kiezen tussen het bereiken van een gezond gewicht en het optimaliseren van je baard. Dat is oké. Je kunt nog steeds een baard laten groeien terwijl je afvalt. Zodra je dat streefgewicht hebt bereikt, kun je je beste baard laten groeien.

Voor al degenen die niet willen of hoeven af te vallen, tel je calorieën. Je moet in calorisch evenwicht zijn om de allerbeste haargroei te hebben.

Eet het juiste voedsel

Calorieën daargelaten, heeft je lichaam specifieke voedingsstoffen nodig om haar te laten groeien. Over het algemeen wil je een spectrum aan vitaminen en mineralen. Je hebt ook gezonde niveaus van koolhydraten, vetten en eiwitten nodig. Haar bestaat voornamelijk uit eiwitten, dus het krijgen van essentiële aminozuren is belangrijk, maar koolhydraten en vetten spelen ook een rol.

Dat gezegd hebbende, zijn verzadigde vetten de vijand van de haargroei. Over het algemeen lijkt een gezond baarddieet veel op een generiek gezond dieet. Magere eiwitten en groene groenten moeten de kern vormen, maar vulstoffen zoals gezonde koolhydraten zijn ook prima.

Overweeg supplementen

Als je net zo druk bent als de rest van ons, kan het moeilijk zijn om elke dag van de week perfect uitgebalanceerde maaltijden te koken. Daarom hebben we supplementen, en ze zijn het overwegen waard. Voor het grootste deel heeft je baard twee dingen nodig: visolie en biotine. Ze bevatten essentiële producten, waaronder aminozuren, die je helpen haar te laten groeien. Als je weet dat je tekorten hebt aan andere vitamines of mineralen, neem dan gerust die supplementen ook.

Wat betreft haargroeistimulantia, moet je voorzichtig zijn. Sommige producten kunnen je specifiek helpen met gezichtshaar, maar ze kunnen een beetje onvoorspelbaar zijn. Het is altijd het beste om je arts bij deze beslissingen te betrekken. Ze kunnen je helpen voorzichtig producten te testen en iets te vinden dat goed werkt voor jouw unieke biologie.

Dit was je les over het sneller en/of dikker laten groeien van een baard. Hou het schoon. Laat het met rust tot je er klaar voor bent om alles af te trimmen. Bovenal, blijf gezond. Het blijkt dat baarden een geweldige metafoor zijn voor het leven of iets dergelijks. In alle ernst, de algemene gezondheidstips hier kunnen je helpen bij veel meer dan alleen je baard en het is altijd de moeite waard om te blijven werken aan het verbeteren van de dingen waarvan je weet dat je ze toch zou moeten doen. Dus tot je terug bent voor de volgende essentiële levensles, blijf fris, heb een beetje plezier en ga vandaag nog je Maintro BT2400 halen!